★朝ごはんとりにく、焼き豆腐ベーコン★昼ごはんたけのこと鶏肉炒め★間食チキンベイク半分★夜ごはんチャンジャとクリームチーズ久しぶりのトレーニングできつかった終わったあと足ガクガク…体幹トレーニング↓下半身トレーニング(バーベルスクワット)↓下半身内…