7/31 111日目 トレーニング15回目

★朝ごはん
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たまごとえび、ウィナーともやし、豚肉、チゲスープ(とうふとたまごとえりんぎ)

★昼ごはん
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鶏肉、たまごスープ、杏仁豆腐


★夜ごはん
さば、サーモンの刺し身、まぐろのたたき、サラダ



仕事終わりにトレーニング

きつ

今日下半身なので体幹のきついやつとエンドレススクワットとけつのトレーニング


あーマイナス14〜15kgで止まったままだ。
もうすぐ4ヶ月経つっていうのに…
別のRIZAP通ってる人の色々見てたら
4ヶ月でマイナス26kgいってる人とかいたし

なにがだめなんだ…

摂取してるもので確かにもっと減らせるとこはあるけどさ…

飲み物は気にせずミルクティーとかガンガン飲んでたけどそれもやめよう、てか聞いたらだめだった当たり前か

ミルクティーのない生活なんて考えられない


仕事中にたまにチョコ1個もらったりお菓子もらったりするけどそれもやめよう

あとは食事の時間と食事の量調節しないと。。。


チゲスープ危険な気がしてきたからそれもやめよう
最近緩んできてたからいろいろとやり直そう
年末に間に合わない…

あ〜がんばろうまだがんばれる

最悪2017年4月までには合計マイナス35kgくらいいけたらいいけど


今日は細かい数値にはかれるやつで紙を出してもらった


初めてRIZAP行った日から今日までなにがどれくらい減ったか


★体重 -14.0kg
体脂肪率 -5.5%
★脂肪量 -12.2kg
★筋肉量 -1.6kg
BMI -5
★タンパク質 +0.3kg
★体幹脂肪 -8.2kg

って感じでした

筋トレしてるのに筋肉量落ちてるが



結果はそれなりにでてるけど7月入った途端ペースダウンしたし、原因は飲み物や間食なのはわかってるからもっと厳しく!


はい


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